SantéSport : les petits conseils de…

Sebastien Magnier Ostéopathe Noisy le Grand
Sébastien Magnier
Ostéopathe
Noisy le Grand

Bonjour,

La partie hivernale de la saison arrive et avec elle l’alternance entre terrains plutôt durs et terrains boueux.

C’est le moment où les entorses (chevilles et genoux) risquent de se faire plus nombreuses !

Pour éviter cela, je vous conseille quelques exercices qui vont renforcer votre proprioception. Derrière ce terme se cache la connaissance inconsciente de notre position dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une position stable. Et l’on peut améliorer cela. Chaque exercice est à faire 10fois d’affilé sur chaque jambe au moins une fois par jour !

Niveau 1 : tenez-vous debout, pieds nus, sur une jambe. Vous devez garder le regard droit devant vous et pliez le genou en descendant le plus bas possible en restant sur une jambe.

Niveau 2 : faites la même chose que le niveau 1 en rajoutant des rotations à droite et à gauche lors des flexions.

Niveau 3 : faites la même chose que le niveau 1 mais les yeux fermés.

Vous pouvez faire variez les exercices, le but étant toujours de mettre le pied en position de déséquilibre.

 

PROPRIO1PROPRIO2PROPRIO3

 

Seb.